Si eres como mucha gente, puede resultarte difícil dormir bien por la noche. Los niños, las mascotas, una pareja que ronca o está inquieta, un colchón incómodo, la luz, el ruido o los pensamientos acelerados pueden interrumpir su descanso. Y por si fuera poco, el tinnitus puede dificultar aún más conseguir el sueño reparador que necesita.
El tinnitus no es una enfermedad. Es un síntoma de otra condición. El tipo más común de tinnitus se llama tinnitus subjetivo. Con él, escuchas zumbidos, zumbidos, silbidos o silbidos en tus oídos incluso cuando nada causa el sonido.
"Es una percepción del sonido que no proviene de una fuente externa, por lo que otros no pueden oírlo", dijo Jason Smith, audiólogo de Banner - University Medicine.
Los sonidos del tinnitus subjetivo pueden aparecer y desaparecer, hacerse más fuertes y más suaves y cambiar de tono. El ruido constante puede dificultar conciliar el sueño o permanecer dormido. Puede ser difícil lidiar con el hecho de que el área para dormir esté tranquila, ya que eso puede hacer que sea más difícil ignorar el tinnitus.
Otro tipo de tinnitus, llamado tinnitus objetivo, es poco común. A menudo es causado por trastornos del oído medio y es posible que otras personas también lo escuchen.
Es importante controlar el tinnitus para que pueda dormir lo que necesita. Cuando no duermes bien, corres el riesgo de sufrir problemas de salud como un sistema inmunológico más débil, estrés y problemas para concentrarte.
¿Qué causa el tinnitus?
No está claro exactamente qué causa la afección. Los expertos creen que cuando se tiene pérdida auditiva, la actividad del nervio auditivo aumenta: responde a la falta de información. "Este aumento de la actividad neuronal se percibe como sonido, aunque no lo sea", dijo el Dr. Smith.
Podrías tener tinnitus debido a:
- Pérdida de audición relacionada con la edad o daño al oído interno debido a ruidos fuertes.
- Acumulación de cerumen, infecciones de oído u otras obstrucciones.
- Algunos medicamentos, particularmente en dosis altas, incluidos ciertos antibióticos, diuréticos y antiinflamatorios.
- Condiciones como presión sangre alta, diabetes, trastornos de la tiroides y lesiones en la cabeza o el cuello .
- Estrés emocional y ansiedad.
Cómo el tinnitus puede afectar tu sueño
"Los efectos del tinnitus en el sueño son diferentes para cada persona", dijo el Dr. Smith. No siempre interrumpe el sueño. Pero puede causar:
- Dificultad para conciliar el sueño. El ruido constante puede dificultar la relajación y el sueño, sobre todo en espacios tranquilos donde se nota más.
- Despertarse a lo largo de la noche , por lo que se tiene un sueño fragmentado e inquieto.
- Despertarse por otros motivos y luego no poder volver a conciliar el sueño debido al tinnitus.
- Malestar y distracción que le impiden alcanzar las etapas más profundas del sueño que necesita para un descanso reparador.
- Aumento del estrés y la ansiedad , que a su vez pueden hacer que el tinnitus parezca más prominente e interrumpa aún más el sueño.
Cómo dormir mejor con tinnitus
Estos consejos pueden ayudarte a conseguir el descanso que necesitas:
- Cree un ambiente relajante para dormir: si puede, invierta en un buen colchón y almohadas; dormirá mejor si se siente cómodo.
- Mantenga su dormitorio fresco (60 a 67 grados F) y oscuro.
- Utilice cortinas opacas o un antifaz para bloquear la luz y indicarle a su cuerpo que es hora de dormir.
- Utilice un televisor, aplicaciones de ruido blanco o máquinas de sonido a bajo volumen para enmascarar el tinnitus. Quizás quieras experimentar con las olas del mar, la lluvia, los sonidos de la naturaleza u otros ruidos suaves para ver qué funciona mejor. Muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes y otros dispositivos ofrecen paisajes sonoros personalizables.
- Siga un horario de sueño regular. Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular tu reloj interno y a reforzar tu ciclo sueño-vigilia.
- Limite la cafeína y el alcohol por la noche, ya que pueden alterar su sueño.
- Evite las comidas copiosas y haga ejercicio cerca de la hora de acostarse. Trate de terminar de comer dos o tres horas antes de acostarse y haga ejercicio más temprano en el día.
- Pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda, la relajación muscular progresiva, la meditación de atención plena o la visualización guiada.
- Limita el tiempo frente a la pantalla antes de acostarte, ya que la luz azul que emiten las pantallas puede interferir con la melatonina, la hormona que regula el sueño. Una hora antes de acostarse, intente leer, escuchar música relajante, trabajar en una manualidad o pasatiempo o darse un baño.
Cuándo recibir atención médica
Si estos pasos no le ayudan a dormir bien, es posible que desee hablar con su proveedor de atención primaria, un nariz o un garganta . Un profesional puede ayudar a descubrir qué está causando el tinnitus y sugerir opciones de tratamiento.
"A cualquier persona con tinnitus se le debe evaluar la audición para descartar causas médicas, especialmente si los síntomas empeoran en un oído o parecen coincidir con su frecuencia cardíaca", dijo el Dr. Smith.
Los tratamientos para el tinnitus incluyen:
- SIDA. "Las personas a las que se les ha diagnosticado pérdida auditiva y utilizan SIDA con regularidad pueden acostumbrarse al tinnitus, por lo que los síntomas no son tan graves por la noche", dijo el Dr. Smith.
- Terapia cognitivo-conductual (TCC) para controlar la ansiedad relacionada con el tinnitus. "La mayoría de las personas no son conscientes de que el estrés y la ansiedad pueden empeorar los síntomas", dijo el Dr. Smith.
- Terapia de reentrenamiento del tinnitus , que es una combinación de asesoramiento y sonidos que enmascaran el tinnitus. Sin embargo, no está claro si esta terapia es mejor que otros tratamientos y, por lo general, no está cubierta por el seguro.
No intente tratar el tinnitus por su cuenta sin consultar a un profesional de la salud. "Algunos tratamientos no médicos pueden causar daño", dijo el Dr. Smith.
La línea de fondo
El tinnitus, un zumbido o zumbido en los oídos, puede dificultarle conciliar el sueño o permanecer dormido. Puede ser útil tomar medidas para mejorar el sueño y enmascarar los síntomas del tinnitus con ruido blanco.
También debe hacerse un examen de audición para asegurarse de que no exista una causa tratable para el tinnitus. Si desea conectarse con un profesional de la salud que pueda evaluar el tinnitus y ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento, comuníquese con un experto de Banner Health .
